每天做家务超2小时的男性，糖尿病风险直降40%！家务不仅是隐形运动场，更能提升认知、缓解压力，成都男人早已身体力行。科学做家务，健康与幸福双丰收。

厨房里，系着围裙的男人正翻炒着锅中的菜，额头渗出细密的汗珠，不知不觉中，腰围变小了，血糖也降了。

“每天做家务不超过2小时的男性，糖尿病风险降低20%；超过2小时者，风险降低40%。”这是一项针对1.3万名中国城市男性的研究结论。

研究表明，那些被男性常常避之不及的洗衣、拖地、洗碗等家务活，实则是性价比极高的“运动”方式。一顿忙活下来，家变得整洁了，运动量也有了，对健康的好处远超人们想象。

01 研究实证：家务是男性健康的“隐形推手”

很多人视家务为“麻烦事”，觉得既耽误工夫，又浪费精力。但科学研究却揭示了一个惊人事实：家务实则是男性健康的“隐形守护者”。

中国人民解放军总医院的研究团队在对1.3万余名男性进行研究后发现，在考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性得糖尿病的风险可降低20%。

更令人惊讶的是，每天做家务超过2小时者，这一风险可降低40%。

除了显著降低糖尿病风险，多做家务还能明显改善体重、腰围、血脂水平。这对于常常因工作忙碌而忽视健康管理的男性来说，无疑是一个省时省力的健康良方。

另一项长达9年的研究更是发现，男性参与重型家务劳动，全因死亡风险可降低到7成，癌症死亡风险更可降低到5成。

02 矛盾现实：男性减肥意识薄弱，家务是解药

国家体育总局国民体质监测中心主任江崇民曾指出，除了工作环境和生活环境外，男性减肥意识薄弱是男性肥胖的重要原因之一。

数据显示，25~44岁男性肥胖率呈上升趋势，其中40~44岁男性肥胖率达11%左右，比2000年第一次国民体质监测结果高。

“说到减肥，都认为是女性的专利”，女性以瘦为美的社会环境使女性早已形成了控制体重的意识。而且女性爱做家务和逛商店也无形中加大了她们的运动强度。

而城市男性因为营养过剩，运动的时间较少，且大多男性对肥胖不太在意。特别是成年已婚男性认为发福是很正常的现象，社会也没有形成以身材肥胖来衡量男性的审美观点。

这些因素足以让男性继续肥胖。

做家务恰恰解决了男性减肥的这一心理障碍。它不需要专门抽时间去健身房，也不用刻意进行枯燥的锻炼，而是将运动融入日常生活，不知不觉中消耗能量，达到控制体重的效果。

03 热量消耗：家务是隐形运动场

做家务消耗的热量可能远超大多数人的想象。根据研究，不同的家务活动有着不同的减肥效果。

如果你家有花园，那么经常修剪草坪会是不错的选择——用电动割草机修剪草坪每小时可以消耗250到350卡路里，实属家务里的“重体力”。

没有草坪也没关系，自己手动擦车每小时也能消耗175到250卡路里。若是嫌这个也累，可以试试擦地、扫地、吸尘、擦窗户或者给脏衣服分类准备洗涤，这样的家务也能让你每小时消耗150到200卡呢！

对于喜欢遛狗的男性来说，遛狗消耗的热量大约是每小时160到180卡路里。但要记住走得快点，狗在前面跑，人在后面慢悠悠散步可是没用的！

04 成都样本：男性做家务超越女性

在成都，甚至整个川渝，男人承包家务是很正常，很普遍，很光荣的事情。别看成都男人上班时候西装革履，下了班回到家是要系上围裙钻进厨房给老婆做饭的。

2019年的一份报告显示，就成都而言男性投入家务的时间已经超过了女性。这一现象引发了广泛关注，甚至登上了热搜。

而川渝妹子们对此却一致表示：“这不是很正常的事情嘛？也值得上热搜？真是少见多怪！”

在成都生活了多年的潮姐以及她身边土生土长的川渝妹子们认为，疼老婆，不能光是嘴上说，一定要落到实处。在成都，甚至整个川渝，男人承包家务是很正常，很普遍，很光荣的事情。

05 健康与和谐：家务带来的双重收获

做家务的健康益处不仅仅体现在体重控制和糖尿病预防上。2021年一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证实，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。

重度家务劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。

此外，平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪。

当看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，会增加幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

06 科学做家务：方法很重要

家务活动该怎么做，其实很有讲究。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科主管康复师范登煌指出，做家务需要掌握正确方法，以免造成运动损伤。

建议低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层稳定肌群。

拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物时，应采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。

长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动，首先应避免长时间的关节负荷。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。如靠墙马步静蹲。

擦玻璃建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。

家务活动虽然有好处但也要适度，注意劳逸结合。如出现不适，应及时休息。若长期反复出现不适，则应尽早寻求专业医疗人员的帮助。

再看那个在厨房里忙碌的男人，他锅铲下的不只是菜肴，更是健康的未来。那个弯腰拖地的丈夫，他挥动的不只是拖把，更是对抗疾病的力量。

科学研究已经证明，家务已不再是女性的专属领域，而是男性健康管理的神奇武器。

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