每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。虽然健康生活的观念已深入人心，运动健身蔚然成风，但一些人因不正确的养生方式和运动习惯反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛风等疾病。
一位18岁的糖尿病患者小陈，长期饮用无糖饮料，最近不得不再次住院治疗。他一直认为选择无糖饮料就是安全的，并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患。两年前，小陈被诊断为糖尿病，经过近半年的系统治疗，血糖得到有效控制并顺利出院。后来，小陈又开始嗜甜，这一次他选择了喝无糖饮料。然而，他的多项肝功能指标出现异常，血糖值也再度飙升。
无糖饮料通常不含蔗糖、白砂糖等糖类，但会含有一些代糖品（或称为甜味剂），这些成分仍会让舌头觉得“甜”。无糖饮料中的很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。如果一个人每天喝一杯无糖饮料，约三到五年后，可能会出现肥胖或血糖代谢异常等问题。此外，无糖饮料中的代糖会刺激下丘脑，让人食欲大开。
北京地坛医院中西医结合中心医生刘龙表示，“瘦人脂肪肝”在门诊中越来越常见。30岁的周女士为了快速减重，每天主要吃蔬菜沙拉，两个月后体重下降30斤，却患上了中度脂肪肝。极低热量的饮食结构可能会促使机体短期大量分解脂肪，脂肪分解的产物则会涌入肝脏，造成肝脏代谢不足。“瘦人脂肪肝”的危害性完全不亚于肥胖导致的脂肪肝，其发生心血管疾病甚至进展为肝硬化的风险同样很高。体重管理应均衡饮食、循序渐进，切勿采取不科学的极端方式。
很多人认为运动强度越大，健身效果越好，这也是个错误观点。李先生在健身房进行了两个小时的高强度训练，过程中没有及时补水，结束后又一次性摄入了大量肉类和蛋白粉。当晚，他的左脚大拇指关节处红肿发热，撕裂般疼痛。检查结果显示，李先生的血尿酸值高达620μmol/L，远超正常范围，其症状是痛风急性发作。运动时，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物，导致尿酸生成增加，同时出汗脱水、乳酸积聚也会降低肾脏对尿酸的排泄，因此运动过量反而易使血尿酸水平急剧升高。
“三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动。“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。每个人都是自己健康的第一责任人，从现在开始，让“三减三健”融入日常生活。
减盐：每日不超过5克，除烹饪时控制用盐外，还应警惕咸菜、火腿等腌制食品以及薯片、话梅等加工零食的摄入。减油：控制在每日25至30克，可使用定量油壶控制每日油摄入量，并使用蒸、煮、炖等方式代替煎炸；选择富含不饱和脂肪的植物油，减少高饱和脂肪油脂的使用。减糖：添加糖每日不宜超过25克，最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料；购买标称“无糖”或“低糖”食品时，要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量，避免被标签误导。
健康口腔：早晚刷牙，每次不少于2分钟，使用含氟牙膏；建议成人每年洁牙1次，并做口腔检查。健康体重：每周测量体重；成年人建议每周进行50分钟中等强度运动（快走、游泳）和两次抗阻训练；减少久坐时间，每小时都要起身活动；保证每日摄入12种以上的食物。健康骨骼：成人建议每日摄入800至1200毫克钙，50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙，优先通过牛奶（每天300毫升）、豆制品、深绿色蔬菜获取。全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动，中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。
合理膳食，科学健身，切勿听信采取极端养生方式，改掉不良生活习惯，就从现在开始。
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