户外旅游怎么避免中暑
1、喝水
在户外运动时，身体出汗较多，及时补充水分是必不可少的。其实，防暑最简单且最有效的办法就是喝水。喝水不仅能够解渴，还可以帮助我们解热降温。所以，建议大家外出游玩时，随身携带温开水，还可以在水中加一点点盐。喝水时要采用少量多次的方式，不要等到口渴了才喝，而且要慢慢地喝，增加喝水的频率，千万不能一次大量饮水。因为运动后大量喝水会给血液循环系统、消化系统以及心脏带来负担，使人感觉更加疲劳，严重的情况下还可能引发痉挛、抽筋等症状。
2、做好防晒措施
户外出游时，强烈的阳光是我们最需要应对的问题。阳光中紫外线的UVA是导致皮肤变黑的主要原因。UVA属于长波紫外线，它能够直接进入人的肌肤并穿透真皮层，使肌肤晒黑，还会引起皮肤光老化。更为严重的是，可能会晒伤皮肤，导致皮肤红肿、脱皮。因此，在户外出游前，最好提前两小时涂抹好防晒产品，同时带上遮阳帽、遮阳伞、太阳镜等防晒装备。
3、穿浅色衣服
浅色衣服具有吸热慢、散热快的特点。所以，户外出游时，最好选择白色、浅色或者素色的衣服，而不宜选择黑色或者紫色等深色衣服。此外，建议选择宽松舒适的衣服，因为它比紧身衣更容易透气和散热。
4、随身携带应急药品
在旅游途中，天气变化往往比较频繁，忽冷忽热的气候容易让人感冒，又闷又热的天气则容易导致中暑。所以，夏季外出旅游时，应该携带一些防暑药物，比如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、藿香正气水等。一旦有人发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后解开病人的衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服用人丹或十滴水。
中暑后，你知道如何急救吗？
1、穴位按摩
如果中暑者已经失去知觉，可以指掐人中、合谷等穴位，促使其苏醒，同时要保持患者呼吸道通畅。如果情况比较危重，应及时送医就诊。
2、降温治疗
降温的速度对患者的预后起着关键作用，通常需要在1小时内使直肠温度降至37.8－38.9℃，在降温期间要连续监测体温。
（1）迅速将患者转移到通风良好的低温环境中，让患者平卧，头部抬高，脱去衣服，对其皮肤肌肉进行按摩，以促进散热。
（2）对于循环虚脱者，可以采用蒸发散热降温的方法，例如用15℃冷水反复擦拭皮肤，同时使用电风扇、空气调节器辅助散热，但要注意不能直接对着病人吹风，以免病人感冒。
（3）对于无循环虚脱的中暑患者，可以进行头部冷敷，在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋，或者将躯体浸入27－30℃水中，通过传导的方式进行散热降温。
平时在户外要留意天气变化等炎热现象，多注意及时补充水分。不要穿颜色过深的衣服，否则会导致热量不断累积，从而引发中暑，危害身体健康。而且，中暑后要采取一定的急救措施，比如按压穴位等。
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