去爬山要做哪些准备
1、登山需结伴而行，至少三人以上。否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理防线。
2、凡攀爬超过1000米的山，即需缜密规划。包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等，切忌不可贪多，存有侥幸心理，不然极有可能被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并考虑到最坏不可抵抗因素，如暴雨、酷晒、大雪、野兽等。
3、在登山的前一天要休息好，不能大摆“龙门阵”（聊天），洗个澡，因为山上可能没有洗澡的地方。
4、登山要趁早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到暴晒；又或经过一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，容易在下午下雨。而早上天气较为稳定，适合登山。
5、出发前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和时间意识。
6、出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。
7、有人可能会选择先坐车到山顶再走下来的方案，经验告诉我们“上山容易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山时越走越凉爽，越来越有成就感的感觉。
8、看天气预报。
9、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
10、做好热身准备。登山前可利用10 - 20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
11、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
12、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
13、最后，提醒一点。选择登山伙伴，不管男女，最好选择精干、健壮、独立且有一定团队意识的相互熟知的朋友。否则过胖过瘦，或体弱多病对登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。
爬山的注意事项
1、天黑以前，一定要到达预定目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。
2、要合理携带行装用具，最好带上拐杖、绳子和手电筒。
3、雨天、雾天时不要冒失走险路，以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌。
4、登山要根据个人的体质，量力而行，结伴而行。
5、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。
6、雷雨时要防止雷击，不要攀登高峰，不要手扶铁索，不要在树下避雨。
7、要注意山林防火。
8、登山时可少穿一点衣服，如停下来，特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服，防止受凉感冒。
9、在深山、树林中行走，要注意防止迷路，特别是在阴雨或大雾天气。因此，事先最好找个向导同行，不要单独行动，不要到深山密林里去。
10、要防毒蛇咬及野兽袭击。衣服要包紧身体，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇袭击。
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