小雪节气到来，气温渐寒，人体的免疫力和新陈代谢也开始面临考验。忙碌的生活和工作让人时常忽略了饮食的调理，但正是在这样的季节里，我们更需要注重饮食的养护，才能顺应大自然的节令变化，增强身体的抵抗力。小雪时节，食欲往往会变得更加挑剔，而选择适合的食物，不仅能补充能量，还能帮助身体适应冬季的寒冷和干燥。今天推荐的“四宝”——手撕包菜、酸萝卜炒肉、玉子豆腐煎蛋和番茄白菜，都是简单易做、滋养身体的家常菜。它们不仅具备丰富的营养，还能帮助我们提高免疫力，温暖身体，守护健康。即使再忙，也别忘了为自己准备一顿合适的餐食，顺应节气变化，保持身体的安康。

一、手撕包菜

材料：包菜 1颗；干辣椒 适量；大蒜 3瓣；生姜 适量；酱油 1勺；食用油 适量；盐 适量；鸡精（可选）适量；香醋 1勺；白糖 适量

步骤：

1. 准备包菜：将包菜外层的老叶去掉，洗净后对半切开，再将每一半切成几片，用手撕成适合大小的块状。撕成手撕块的包菜口感更佳，能保留更多的营养。

2. 准备调料：大蒜剁成蒜末，生姜切丝，干辣椒剪成小段备用。

3. 热锅凉油：在炒锅中加入适量食用油，开中火预热，待油热后加入蒜末和姜丝，翻炒出香味。

4. 加入辣椒：将剪好的干辣椒段放入锅中，快速翻炒几下，让辣椒释放香味。

5. 翻炒包菜：将手撕好的包菜加入锅中，用铲子快速翻动，保持火力适中，让包菜均匀受热。

6. 调味：加入1勺酱油，少许盐和适量白糖，再加入1勺香醋，翻炒均匀，让调味料完全融合进包菜中。

7. 出锅前调味：翻炒约5-7分钟，包菜软化且入味后，根据个人口味加入适量鸡精，最后翻炒均匀，即可出锅装盘。

温馨提示：

(1) 包菜不宜炒太久，炒至包菜略微变软且有些许焦边即可，这样口感脆嫩，味道更佳。

(2) 辣椒的量可以根据个人口味调整，如果不喜欢太辣，可以减少辣椒的量或不放干辣椒。

(3) 调料比例可根据个人口味适量增减，特别是醋和糖的使用，能让菜肴更有层次感，避免过于单一的味道。

二、酸萝卜炒肉

材料：酸萝卜 适量（根据个人口味）；猪肉（瘦肉部分）150克；红椒 1个（可选，用来增色）；大蒜 3瓣；姜 适量；生抽 1勺；老抽 1/2勺；盐 适量；白糖 适量；食用油 适量；鸡精（可选）适量

步骤：

1. 准备酸萝卜：酸萝卜通常在超市可以买到，若使用家里自制的酸萝卜，可以先将酸萝卜切成薄片或小块，沥干水分。酸萝卜可以根据个人口味调整，喜欢酸味浓的可以多用一些。

2. 切肉片：瘦猪肉切成薄片，如果怕肉不容易切，可以先将肉放入冰箱稍微冻硬，切成薄片后更方便。

3. 切配料：姜切丝，大蒜切末，红椒切圈（可选，既增加色泽又增添一点辣味）。

4. 热锅凉油：锅中加入适量的食用油，开火加热至油热后，加入切好的姜丝和蒜末，翻炒出香味。

5. 炒肉片：将切好的猪肉片放入锅中，快速翻炒至肉片变色，表面微微焦黄。这个过程要保持大火，翻动均匀，确保肉片炒得不柴。

6. 加入酸萝卜：将酸萝卜加入锅中，继续翻炒。可以加入少许白糖，平衡酸味，让味道更丰富。

7. 调味：加入1勺生抽、1/2勺老抽，炒匀后尝一尝味道，依据口味添加适量盐和鸡精。最后加入红椒圈，炒匀即可以出锅。

温馨提示：

(1) 肉片切薄：切猪肉片时要尽量薄，炒出来口感更嫩滑。如果觉得不好切，可以先将肉冷冻硬一点，再切片，容易切薄。

(2) 酸萝卜不宜炒太久：酸萝卜已经有了腌制的味道，因此炒的时间不需要过长。炒的时间长了会让酸味消失，口感也不那么清爽。

(3) 调味可调节：酸萝卜本身已经有酸味，加入生抽和老抽后，调味不宜过重，盐的量要适中。喜欢更酸的口感，可以加入一点醋或者更多的酸萝卜。

三、玉子豆腐煎蛋

材料：玉子豆腐（嫩豆腐） 1块；鸡蛋 2个；细砂糖 1小勺；生抽 1勺；醋 1/2小勺（可选，用于去腥）；食用油 适量；盐 适量；细葱末（可选，用于点缀）

步骤：

1. 准备玉子豆腐：将玉子豆腐从包装中取出，轻轻沥干水分。然后用手或刀将豆腐切成适合大小的小块，一般切成1.5-2厘米见方的块状。

2. 打蛋液：在一个碗中打入2个鸡蛋，加入1小勺砂糖、1勺生抽、1/2小勺醋（可选），轻轻搅拌均匀。搅拌时注意不要打发，搅拌均匀即可。

3. 加热锅具：在锅中倒入适量的食用油，用中小火加热。锅热后，可以轻轻转动锅，使油均匀地铺在锅底。

4. 煎豆腐块：将切好的玉子豆腐块轻轻放入锅中，先将一面煎至微黄色，再轻轻翻面，煎至另一面也微黄色，确保豆腐表面略带焦脆感。

5. 加入蛋液：当豆腐两面煎至微黄时，倒入之前准备好的蛋液，确保蛋液能均匀地覆盖在豆腐块上。此时可以稍微调整火力至中小火，避免蛋液过快凝固。

6. 煮至蛋液定型：盖上锅盖，用中小火继续加热。等蛋液开始慢慢凝固，表面稍微有点凝固后，用锅铲轻轻翻动豆腐块，使其不粘锅，并且蛋液均匀包裹在豆腐上。

7. 出锅装盘：当蛋液完全凝固，豆腐外层呈金黄酥脆，且内里嫩滑时，即可关火，将玉子豆腐煎蛋小心地盛出，装盘。可以撒上细葱末或者少许香菜增加风味和美观。

温馨提示：

(1) 煎豆腐时小心：豆腐本身非常嫩，煎的时候要轻轻翻动，避免豆腐块破裂。如果用的是不粘锅，翻动时会更加容易。

(2) 鸡蛋液搅拌：鸡蛋液不宜打得过于起泡，轻轻搅拌均匀即可，避免煎出来的蛋过于粗糙。

(3) 火候掌控：煎制玉子豆腐时，火候非常关键。如果火太大会使蛋液过快凝固，导致外焦内生；火太小又可能导致豆腐煎不脆，蛋液过湿。最好控制在中小火。

四、番茄白菜

材料：番茄 2个；大白菜 1小颗（约300克）；大蒜 3瓣；食用油 适量；盐 适量；白糖 1小勺；生抽 1勺；鸡精（可选） 适量；水 适量

步骤：

1. 准备材料：大白菜洗净后切成大约5-6厘米长的段，去掉老根部分。番茄洗净后切成小块。大蒜去皮后切成末。

2. 焯水白菜：在锅中加入适量水，烧开后将切好的白菜段放入水中，焯水约1-2分钟，直到白菜变软。焯水后的白菜捞出沥干，备用。

3. 炒香蒜末：热锅凉油，加入蒜末小火炒香，炒至蒜香味四溢，注意不要炒糊。

4. 加入番茄：将切好的番茄块放入锅中，用铲子稍微压碎，翻炒均匀。翻炒至番茄出汁，变得软烂。

5. 调味：加入1小勺白糖，1勺生抽，翻炒均匀。糖的加入可以中和番茄的酸味，增添鲜美的口感。

6. 加入焯水的白菜：将焯过水的大白菜段加入锅中，继续翻炒均匀。可以根据个人口味加入适量的盐调味。

7. 焖煮：加入适量水（大约100ml），盖上锅盖，中小火焖煮3-5分钟，直到白菜完全入味并软烂。最后可以加入少许鸡精提鲜，再翻炒均匀。

8. 出锅装盘：待汁液稍微收浓，所有食材都已入味后，关火。盛出装盘，即可享用。

温馨提示：

(1) 焯水步骤：焯水不仅可以去掉白菜的涩味，还能保持其脆嫩口感。如果喜欢更嫩的白菜，焯水的时间可以适当缩短。

(2) 番茄处理：番茄在炒之前稍微切小块并压碎，可以更好地释放番茄的汁液，做出的菜品汤汁更丰富。如果喜欢更浓稠的番茄汤，可以少加一些水，或者多炒一会儿让汤汁收浓。

(3) 糖的作用：白糖可以中和番茄的酸味，使整道菜更加鲜美。如果不喜欢甜味，可以减少糖的量，或用少量的蜂蜜代替。

冬季是养生的重要时节，合理搭配饮食对身体的保养至关重要。四道简单而营养丰富的菜肴，不仅能为你的味蕾带来满足，还能让你在这个寒冷的冬季保持身体的温暖与活力。忙碌的生活中，抽出时间准备这些家常菜，让它们成为你冬日里温暖的陪伴。顺应节气变化，关爱自己，才能更好地迎接新的一年，健康安康地度过整个冬天。

校对 黄豪

本网通过AI自动登载内容，本文转载自MSN，【提供者：爱享美食家 | 作者：佚名】，仅代表原作者个人观点。本站旨在传播优质文章，无商业用途。如不想在本站展示可联系删除。