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乔丹以前是怎么训练自己的

为了训练自己的体能，每天进行10公里长跑。

（图片来源网络，侵删）

乔丹以前的训练方法主要包括以下几个方面：高强度的篮筐悬挂训练 乔丹为了提高自己的弹跳力和上肢力量，每天都会进行把自己吊在篮筐上的训练。这种训练方式极其艰苦，但他每天都能坚持四小时，以此来增强自己的身体素质，确保在比赛中能够拥有出色的爆发力和空中优势。

乔丹以前的训练方法主要包括以下几点：悬挂训练：乔丹会把自己吊在篮筐上进行训练，每天持续四小时。这种训练方式不仅增强了他的上肢力量，还提高了他的身体协调性和空中控制能力。球队训练：在学校篮球队，乔丹每天练习4个小时。

乔丹以前的训练方法主要包括以下几点：悬挂训练：乔丹会把自己吊在篮筐上，每天进行长达四小时的悬挂训练，以此来增强上肢力量和身体协调性。学校篮球队训练：在学校的篮球队，乔丹每天也会练四个小时。他前两个小时会与二队一起训练，后两个小时则与一队合练，以此来提升自己的篮球技能和团队协作能力。

（图片来源网络，侵删）

乔丹练球怎么刻苦

1、他们几乎在白天都在练球，大概是10小时到14个小时吧！所以说他们的成就在于1%的天分加上99%的努力。

2、成功启示：乔丹的成功源于他对篮球的热爱和不懈的努力，证明了功夫不负有心人。郎朗：天赋与努力：郎朗在年幼时就展现出对音乐的极高天赋和热爱。然而，他明白天赋并不足以让他成为顶尖的音乐家，真正的关键在于后来的努力和坚持。

3、乔丹从小就受到周围环境的影响，喜欢篮球，可是到了高二的时候，他的身高不够，身材瘦弱，没有被教练看上，但当时他丝毫没有放弃，每天都进行了疯狂的刻苦训练，一年后身高从178蹿到191，并引起了教练的关注，这才慢慢进入正轨。所以从乔丹的身上可以看出，“成功=天赋*刻意练习”。

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NBA球员长高方法,乔丹用这方法长高17厘米!林书豪长高30厘米!

有传闻称，乔丹通过特定的拉伸运动（如睡前抓住门楣悬空放松）来帮助自己长高。虽然这种方法可能在一定程度上有助于身体的伸展和放松，但并不能直接促进骨骼的生长。乔丹身高的增长更可能是多种因素综合作用的结果，包括遗传、青春期发育、营养摄入以及运动锻炼等。

拉塞尔·威斯布鲁克在高中时期并不突出，他的身高在当时只有172厘米，甚至无法完成扣篮。但是，他效仿乔丹的训练方法，努力尝试增高。到了高中四年级，他的身高猛增19厘米，达到了191厘米，终于实现了人生中的第一次扣篮。威斯布鲁克用不懈的努力实现了自己的篮球梦想。

等书豪进入大学时已经长高了30厘米，这个时候他的身高达到了191cm，进入NBA也不是啥遥不可及的事情了。相比起上面几位，罗德曼发育得更晚，直到高中毕业罗德曼身高都只有170cm。

营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后天的努力对长高极为重要。（1）我们利用运动+营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。（2）运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。

欧文、唐斯、敦美大学的数据分别为17+10+14+10，与锡安22+9的数据相差甚远。只有奥尼尔和邓肯NCAA 21+13和20+14的数据可以和他们比，他们是历史前十的超级巨星。因为时间、规则、制度、节奏等原因，从乔丹、奥尼尔、邓肯到罗斯、邵伟、欧文、唐斯，大量明星新秀数据都好于大学数据。

乔丹多大长高的?骨垢好像已经闭合了,怎么还能长20厘米?

1、乔丹在15岁时转学到兰尼中学。在兰尼中学，乔丹的身高不可思议的从70米，一下子长到了89米，而乔丹家里还没有一个超过83米，乔丹说：看来是上天有意安排我打得赐给我足够的身高。在学校里，乔丹即打篮球，又打橄榄球。他还用睡前吊单杠这个方法，后来有人问他，这个方法到底管用不管用，他只是笑笑。

2、乔丹在青少年时期经历了显著的身高增长。 12岁时，乔丹的照片出现在《明日之星》杂志上，当时他身材瘦小，但已经展现出了投掷重球的能力。 15岁时，乔丹转学到了兰尼中学。在兰尼中学期间，他的身高不可思议地从70米迅速增长到89米，而他的家庭成员中没有一个身高超过83米。

3、坚持运动 乔丹在高中时期通过每天做深蹲、吊门框以及引体向上等运动，有效促进了身体的拉伸和骨骼的生长。这些运动对于青少年来说，尤其是骨垢线未闭合的情况下，具有显著的助长效果。除了乔丹所做的运动外，以下运动同样有助于长高：篮球：篮球运动中的跑跳动作能够***下肢骨骼的生长，同时增强肌肉力量。

4、拉开已闭合的“骨垢板”，***长骨的再次生长。

乔丹当年是如何长高20cm的?这三点诀窍助你快速长高!

坚持运动 乔丹在高中时期通过每天做深蹲、吊门框以及引体向上等运动，有效促进了身体的拉伸和骨骼的生长。这些运动对于青少年来说，尤其是骨垢线未闭合的情况下，具有显著的助长效果。除了乔丹所做的运动外，以下运动同样有助于长高：篮球：篮球运动中的跑跳动作能够***下肢骨骼的生长，同时增强肌肉力量。

乔丹高中时身高仅175cm，进入NBA后，身高猛涨至198cm。他的秘诀简单：深蹲与门框悬吊。深蹲能锻炼下肢肌肉，门框悬吊则能拉伸身体，增强骨骼生长潜力。引体向上也是不错的选择，持续30-60分钟效果最佳。除了门框悬吊，还有三个关键事项需要注意：运动：跑跳结合的运动，如篮球、跳绳、跳高、跳远，能促进生长。

每天睡前，他都会双手抓住门框并让双脚悬空，就这样每天挂30-60分钟。

积极情绪促进生长 乔丹喜爱篮球，内心强烈渴望长高。单杠悬吊时，体内“内啡肽”分泌增加，缓解压力，提升积极情绪，促进生长发育。0睡眠质量提升 运动后，身体疲惫，睡眠质量明显提高。良好的睡眠促进生长激素分泌，长高自然水到渠成。

乔丹长高20cm的方法是在晚上睡觉前，双腿跳起抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。迈克尔·乔丹（Michael Jordan，1963年2月17日-），出生于美国纽约，前美国男子篮球运动员，司职得分后卫，被称为“篮球之神”，现为夏洛特黄蜂队老板。

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