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165扣篮怎么练弹跳
1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
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2、落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法：找个80-90的篮圈，找找感觉。
3、可以适当休息一周，让身体得到恢复，然后再进行下一阶段的训练。交替训练：在力量和速度训练之间交替进行，以避免身体适应某一训练模式，从而持续提高弹跳力。综上所述，通过提升基础身体素质、进行速度与弹跳力训练、加强力量训练以及合理安排训练周期与休息，可以有效提高弹跳力，进而实现扣篮的目标。
4、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
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5、扣篮是篮球运动中最具观赏性的得分方式之一，它对运动员的身体素质、弹跳力和技术细节要求较高。以下是扣篮的核心技巧分类详解：基础身体条件弹跳力训练 深蹲/半蹲跳：强化大腿和臀部爆发力，起跳时膝盖弯曲约90度，利用髋部推力向上。 提踵训练：针对小腿腓肠肌，提升起跳瞬间的蹬地力量。
6、单腿跨步跳 这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。
扣篮需要具备哪些条件?如何训练?
1、提高弹跳力和手掌宽度是扣篮的关键。 弹跳力训练应理解大腿和小腿的作用：大腿力量主要影响跳跃高度，小腿力量主要影响弹跳速度。 大腿力量训练推荐采用半蹲法，而非负重深蹲，以发展爆发力。 负重选择应遵循金子塔训练法，逐渐增加重量，直至力竭。 初学者应关注动作的正确性，避免膝盖外张或内屈。
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2、想要扣篮，首先需要了解一些基本的身体条件。你一米六五，臂展应为两米不到，大约190-200厘米。篮筐高度是305厘米，因此你需要跳高才能扣篮。单手扣篮时，手腕需要越过篮筐，这意味着你需要达到大约120-130厘米的跳跃高度。一般来说，正常人的弹跳力在30-50厘米之间，优秀运动员的弹跳力可能达到70厘米左右。
3、要实现扣篮的目标，首先需要考虑个人的身体状况和篮球技巧基础。扣篮不仅需要良好的身体素质，如爆发力、灵活性和协调性，还需要掌握一些特定的技巧。因此，对于已经具备一定身体素质和篮球基础的人来说，通过几个月的专业训练，实现扣篮是有可能的。
如何提高弹跳力扣篮
练习半蹲跳 基本姿势：保持身体立正，双脚打开与肩同宽。然后屈膝至半蹲位置，同时双手以扎马步的姿态放在腰间。发力与跳跃：绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧。这个练习可以在短时间内提高弹跳高度。反复练习：通过反复练习半蹲跳，可以逐渐增强腿部肌肉的力量和爆发力，为扣篮打下坚实的基础。
下蹲至臀部略高于膝关节位置，利用臀部和大腿根部的力量进行大幅度的跳跃，同时双手向上摆动。在下蹲时吸气，跳起时呼气。这个动作只需在跳跃时用力，下蹲的准备时间不宜过长。建议进行两组，每组五到十次，以充分激活腿部和臀部的肌肉。最后介绍的是“深蹲跳”动作。
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。跳绳 在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
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